衣

　　俗話說“出門看天”，出門之前應該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國內旅游，南方和北方目前溫差不大，帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜。目前出境游主要集中在東南亞地區。就這一地區而言，一年四季無論何時去夏裝都是應時的，一般再備外套即可，最冷時加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國最熱，1月份穿得住夾克，其余月份著裝基本和北京的七八月份相似；馬來西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道，但因海洋氣候的影響，比泰國稍稍涼爽一點。

　　食

　　旅游使你心情愉快，但是旅游會消耗身體很多的營養物質，如果不及時補充，就會對身體產生不利的影響。所以在外旅游要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅果都是不錯的旅行食品。水果中含有豐富的維他命，衛生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和面包。若在熱帶旅行，則要保證有足夠的水分，排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個危險的信號，表明體內的水分不足。除此之外，維生素和蛋白質的攝入量也十分必要。旅游團一般是八人一桌就餐，量少人多。所需要的維生素和蛋白質難以得到充足的供應。因此，在活動之余，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑橘等水果吃，做到“桌內損失桌外補”，維持營養均衡。

　　旅游時的自帶食品，應當天制作或當天購買，切忌放得過久，以免吃了變質的食物引起食物中毒。飲食以剛飽為宜，出汗多時可在菜湯中多加點鹽。

　　住

　　長假出游，當然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景，體能消耗過大，若不注意晚上的休息，第二天也許就沒看景的心情了。因此，在旅游時，不宜把行程安排得過緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過于興奮。同時保持一個舒適的睡眠環境，做到與平時就寢時間一致，而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

　　若是自助游則要注意宿營地的環境，以近水、背風、避險、平整為原則，同時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。

　　行

　　外出旅游，行走是必不可少的一項運動。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。行走雖是最簡單的運動，不分場地，但走路時間的長短、速度的快慢，都是有技巧的。長時間走路，最好是勻速行走。上坡時，步子放小些，每一步都要穩。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時，也不要破壞原來行走的節奏，應扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些。通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節奏。

　　長途行軍需要適當地休息。一般行軍一小時左右，休息5-10分鐘。由于每個人的體能不同，休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動，應做些放松運動，喝點水，吃點小食品。

　　旅游中常見病的防治

　　感冒：旅行在異地，氣候溫差較大，忽冷忽熱，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使出現感冒，早些吃藥，就可痊愈。

　　腸胃病：在旅游當中，游客不適應新環境，新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎�；剂诉@些病，需及時治療，服用抗菌素等藥物。

　　水土不服：旅游在外，氣候、水質、飲食等條件都有變化，一些人往往不習慣，會出現頭昏無力、胃口不好、睡眠不佳等現象，這是水土不服的表現�；剂怂�土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。

　　咬傷：旅行中被昆蟲咬傷，用堿性液體沖洗傷口，可以消除疼痛。被蛇咬傷，首先要注意看傷口上的牙痕，如留有兩個大牙痕，是被毒蛇咬傷，要立即用帶子把傷口上部扎緊，防止毒素擴散，同時，把毒素吸出或擠出，用肥皂水清洗傷口，然后，趕快前往醫院。